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熟知孕晚期饮食要点,为生产做好准备

摘要:孕晚期胎儿发育极快,体积速增,大脑发育达到高峰,所以孕妇的饮食合理至关重要,既要保证能量,又要求营养素均衡。 孕晚期营养要点有哪些?医院的专家表示: (1)补充长链多...
孕晚期胎儿发育极快,体积速增,大脑发育达到高峰,所以孕妇的饮食合理至关重要,既要保证能量,又要求营养素均衡。
 
孕晚期营养要点有哪些?医院的专家表示:
(1)补充长链多不饱和脂肪酸,孕20周起胎儿脑细胞分裂加快加速,磷脂的需要量增加,胎儿所需要的DHA、ARA可以由母体体内必需脂肪酸亚油酸和亚麻酸合成,也可由鱼类、蛋类等食物直接提供。
 
(2)增加钙质的摄入,同时保证足够的维生素D的供给,保证胎儿骨骼正常发育及防止母体骨钙的流失,建议以奶类提供钙质,如牛奶、酸奶、奶酪等奶制品。
 
(3)保证体重适宜增长,尤其在孕36周之后,适当限制脂肪及碳水化合物的摄入,以免胎儿过大造成难产。
 
(4)维生素类要充足,尤其水溶性维生素,孕晚期维生素B1的缺乏可引起呕吐、倦怠,并可造成宫缩无力,使产程延长。
 
(5)孕末期孕妇易于出现水钠潴留所致水肿,要求末期适当限制钠盐摄入。
 
孕晚期推荐食物有以下几种:
防吐食物——柠檬和土豆
如果还没有入盆的话,可能偶尔会有胃胀、反酸、呕吐、食欲不振的感觉。而柠檬和土豆含有多种维生素,可在一定程度上起到缓解作用。所以准妈妈现阶段可以适当吃一些柠檬和土豆。顺便提一句,它们对于孕早期的孕吐防治也是很有效果的。
 
饮料——绿茶
绿茶乃是微量元素的"富矿",比如绿茶富含对胎儿发育有突出作用的锌元素。根据测定,在日常饮食相同的情况下,常喝绿茶的准妈妈比不喝者每天多摄取的锌达14毫克,此外,绿茶含铁元素也较丰富,故常喝绿茶可防贫血。因此,专家认为喜欢喝茶的孕妇可以适量喝点绿茶。
 
熟知孕晚期饮食要点,为生产做好准备
 
零食——瓜子
准妈妈可在正餐之外吃一点零食,这样能拓宽养分的供给渠道。营养专家建议准妈妈嗑一点瓜子,诸如葵花子、西瓜子、南瓜子等。葵花子富含维生素E,西瓜子含亚油酸较多,而亚油酸可促进胎儿大脑发育。南瓜子的优势则在于营养全面,蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、铁、磷、胡萝卜素、维生素B1、B2、尼可酸等应有尽有,而且养分比例平衡,有利于人体的吸收利用。准妈妈适当吃瓜子还能防止因太饿而吃进过多的正餐,也是从另一个角度控制体重了。
 
酸味食品——水果
怀孕后往往对酸味食品感兴趣,而准妈妈吃酸也的确有好处。女性怀孕以后,胎盘分泌一种绒毛促性腺激素,可抑制胃酸的分泌,导致消化酶的活力降低,使准妈妈胃口减弱,消化功能下降,故吃酸可说是对这种反应的补救方式。同时,胎儿的发育特别是骨骼发育需要大量的钙质,但钙盐的沉积与骨骼的形成都离不开酸味食物的协助。此外,酸味食物还可促进肠中铁质的吸收,对母亲和胎儿双方都有益。
 
不过,准妈妈食用酸味食品时要注意选择。例如山楂的营养较丰富,但会加速子宫收缩,有可能导致流产,故准妈妈最好"敬而远之"。而西红柿、杨梅、樱桃、葡萄、柑橘、苹果等水果是补酸佳品,准妈妈非常适合食用。
 
分娩食品——巧克力
产妇分娩时需要足够的产力,而产力来源于食物,在各种食物中当以巧克力为最佳,美国产科医生称它为最佳分娩食品。巧克力营养丰富,热量多,如100克巧克力含糖50克,且能在短时间内被人体吸收,并迅速转化成热能,巧克力的消化吸收速度为鸡蛋的5倍,对于急需热量的产妇来讲无疑是"雪中送炭"。故产妇临产时吃几块巧克力,可帮助缩短产程,顺利分娩。
 
孕晚期避免三类食物:
太甜的食物
孕妈妈在孕期吃过多的甜食易导致肥胖,增加出现“三高”、妊娠毒血症或胎儿过大难产的几率,另外,血糖过高也会加重孕妈妈的肾脏负担,导致肥胖,不利于孕妈妈的孕期保健。
 
太咸的食物
在孕期食用太咸的食物会影响孕妈妈身体对钙的吸收,因为盐中含有钠,过多的钠也会造成体内水分储留而发生手脚水肿的现象,对于孕晚期的妈妈来说,会增加身体的不适。
 
热性的香料
如茴香、胡椒、花椒、辣椒、五香、及酒等,这些热性的香料会刺激孕妈妈的肠道、消耗水分,使肠胃分泌减少,导致孕妈妈肠道干燥、形成便秘。
 
当孕妈妈排便过于用力时,腹压一增加还会引发胎动不安、羊水早破甚至是流产等危害。
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